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Ya estamos en Navidad!!! y queremos comentar algunas pautas que sirven para evitar el descontrol con las comidas copiosas que tenemos en estos días de Navidad. En pacientes con Trastornos Alimentarios resultan fundamentales, y han sido el objetivo de la última sesión antes de las fiestas.

  • Evitar la acumulación excesiva de “alimentos prohibidos”, los días previos y durante la Navidad. Cuidado con las sobras…
  • Se intentará participar lo mínimo (siempre acompañada) en la preparación de las comidas.
  • Si la mesa está preparada mucho antes de la cena, es conveniente no estar en el mismo ambiente. Es preferible que te distraigas en una actividad alternativa en otro ambiente de la casa.
  • Se debe intentar administrar la comida en 1º plato, 2º plato, pan, y postre.
  • Si se toman entremeses antes de la comida o cena, se debe intentar poner en un plato ajustado a cantidades normales, como  1º plato.
  • Si es necesario recoger la mesa, siempre acompañada.
  • Cuando se termina de cenar se debe evitar dejar las bandejas en la mesa durante mucho tiempo (entremeses, turrones, dulces, etc…). Dejarlo apartado o en otra estancia (cocina).
  • Si se trasnocha, o se acuesta muy tarde, es conveniente levantarse a  desayunar, y luego volverse a acostar. !Cuidado con saltarse comidas, y los tentempiés aunque puedan ser ligeros!
  • En los espacios después de las comidas, las eternas sobremesas, aunque la actividad sea pasiva, mejor estar entretenido…. juegos de mesa: perfecto!

 

          Regla de oro: “Normalizar las comidas de Navidad, y pensad que retomar las rutinas de alimentación regular y ejercicio estructurado es la mejor de las dietas para empezar el 2015.  Ya nos contaréis si funciona…

      ¡Feliz AÑO NUEVO!