La ansiedad es un estado natural de defensa del organismo ante una situación de amenaza o de alarma. Nos estimula el sistema circulatorio, para que los músculos reaccionen, y podamos escapar o huir de un entorno peligroso. El problema viene cuando la situación percibida no es real, ni peligrosa, entonces entramos en un círculo vicioso, que nos genera miedo e indefensión, y nos predispone a sentir más ansiedad ante situaciones normales del día a día.
En este blog queremos comentar alguna claves, o pautas para evitar que la ansiedad nos controle o podamos aprender a manejarla.
Aprender a relajarse
· Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática y relajación muscular, o alguna actividad tipo yoga, pilates, o meditación.
· La constancia en la práctica hace que entrenemos esta habilidad y consigamos relajarnos del estrés de cada día.
Dormir bien
· Intentar dormir entre 7-8 horas al día
· No acostarse demasiado tarde
· Realizar actividades relajantes antes de irse a dormir
· A la cama se va cuando ya se siente sueño
Practicar ejercicio regulado
· El ejercicio es la manera más sana de canalizar la ansiedad
· Anda 30 minutos al día puede ser suficiente, sube algún piso por las escaleras, incorpóralo a tus rutinas
· No pensar en lo que cuesta sino en la sensación agradable que se siente después.
Alimentación sana y equilibrada
· Comidas ordenadas y equilibradas
· Se puede comer de todo, solo que controlar la cantidad de algunos alimentos.
· Someterse a dietas constantes provoca ansiedad
Disfrutar del tiempo libre
· Los fines de semana y las vacaciones son para descansar y desconectar del trabajo
· Tener alguna afición
Evitar tomar estimulantes
· No consumir drogas
· Evite el té y café o cualquier otra bebida excitante a partir de medio día
Encontrar ambientes agradables
· Evitar entornos de tensión y estresantes
· Procurar que el ambiente sea lo más relajante posible, sobre todo fuera del trabajo, para compensar el estrés laboral.
Organizarse mejor
· Planificar actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevisto, es aprender a ser más flexible
· Es más fácil que seamos capaces de hacer más cosas y de forma más tranquila si están planificadas
Marcar prioridades
· No se puede abarcar todo, el control de todas las cosas genera estrés, y frustración al no conseguirlo
· Primero lo más importante
· Aprender a delegar en los demás¸ y no hacerte responsable de toso
Afrontar las dificultades
· Hacer frente a los problemas, no negar lo que nos hace daño. Después nos sentiremos satisfechos no tanto de conseguirlo sino de hacerlo intentado.
· Crecemos como personas porque vamos afrontando pequeñas crisis que nos hacen ir cambiando
Tomar decisiones
· Visualizar el problema, detallar las alternativas, valorar los aspectos positivos y negativos de cada una, y puntuar de 0-10 en rango de intensidad. Y la diferencia será la opción más lógica y reflexionada.
· Lo que decidimos una vez se puede cambiar cuando otros datos aparecen que no contemplábamos antes. Si ya no se puede, no sentir culpa porque las variables han cambiado.
· Pero no centrarse en la opción perdida sino en lo positivo de lo que hemos elegido.
No ser catastrofista
· Todo puede ser relativo, los extremos generan más ansiedad
· Lo peor que puede ocurrir es siempre muy poco probable
· No anticiparse, no sirve de nada
Confrontar los miedos
· La mayor parte de los miedos son irracionales
· Exponerse es la mejor manera de superarlos, se va tolerando el malestar hasta que desaparece
No abrir más frentes
· Cuando algo va mal, intentar no enredarse con otras cosas que nos van a complicar más
· Problemas los justos, y no generar más
Cuidar las relaciones sociales
· Somos “animales sociales”. Necesitamos relacionarnos, y formar parte de un grupo
· Encontrar gente que sea afín a tus gustos e intereses.
Aprender a decir que no
· Todos tenemos el derecho de poder expresar nuestra opinión
· Decir no es hacer que nos respeten
Autorrefuerzo
· Reconocerse los logros, felicitarse cada día por intentarlo
· Premiarse cuando se consigan ciertos pequeños avances
Pedir ayudar
· No podemos controlarlo todo, y compartir nuestros problemas nos ayuda a salir de nuestra subjetividad
· Pedir apoyo y ayuda no es una debilidad (amigos, familiares, profesionales …)
· Lo importante es conseguirlo solo o con ayuda
Cada uno nos podemos centrar en lo que más nos cuesta, e intentarlo, recordad que la ansiedad puede ser un gran aliado o el peor de nuestros enemigos, ¿qué os parece?